Tập thể dục vẫn luôn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc hành trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần phải cần kết hợp với một chế độ ăn kiêng để mag lại hiệu quả tích cực và lâu dài hơn. Nếu như bạn thấy ăn kiêng là một chướng ngại khó khăn và rất khó thực hiện thì nhapkhauhangduc.de xin giới thiệu cho bạn một số bí quyết ăn kiêng dễ thực hiện nhất.

 1. Loại bỏ suy nghĩ tất cả thức ăn đều là quá giới hạn

Rất nhiều người ăn kiêng có suy nghĩ tất cả thức ăn đều là kẻ thù đối với cân nặng và họ thường ăn rất ít và hạn chế tối đa cho việc ăn uống. Điều này thường gây ra tâm lý chán ghét việc ăn uống. Khi đó, những thức ăn được nạp vào không đủ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy cứ để bạn thân ăn uống hoải mái trong giới hạn cho phép.

2. Ưu tiên lựa chọn những thực phẩm tự nhiên

Thay thế những thực phẩm chế biến sẵn bằng những thực phẩm từ tự nhiên. Không những giúp đảm bảo chất dinh dưỡng mà còn mang lại mùi vị tuyệt vời cho những bữa ăn của bạn.

3. Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, có khả năng hạn chế cơn đói, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, góp phần tích cực trong việc giảm cân lâu dài.

4. Chọn đồ ăn nhẹ một cách thông minh.

Thay vì bữa ăn chỉ có 1 loại thực phẩm hãy lựa chọn thêm 2 hoặc 3 loại. Sự kết hợp hoàn hảo giữa protein, chất xơ xơ và tinh bột sẽ giúp bạn no lâu hơn.

5. Ăn tinh bột vào buổi sáng

Loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn của bạn không phải là cách giảm cân thành công. Thay vì như thế bạn hãy ăn tinh bột vào buổi sáng để có nhiều thời gian tiêu thụ chúng.

6. Không ăn đồ chiên, nhiều gia vị và ít nước sốt

Bạn có thể ăn đồ nướng, hấp hoặc xào nhưng tuyệt đối không được ăn đồ chiên vì chúng chưa nhiều calo và chất béo khó hấp thụ cho cơ thể, không tốt cho việc giảm cân.

Các loại đường hay nước sốt kem phủ trên đồ ăn của bạn vô tình cung cấp thêm một lượng calo không cần thiết. Hãy thay chúng bằng những gia vị thích hợp và thảo mộc tươi.

7. Luôn có rau xanh trong thực đơn hàng ngày

Các loại rau xanh giúp vận chuyển thức ăn trong hệ tiêu hóa tốt hơn và giúp cơ thể no lâu hơn. Các loại rau nên càng ăn tốt và chỉ nên luộc.

8. Uống trà và cà phê không đường, nói không với nước có ga

Luôn giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách không thêm đường, sữa hay mật ong vào những thức uống này. Hãy mua một ít là trà tươi vể nấu uống không những hỗ trợ tốt cho việc giảm cân và còn mang lại những lợi ich tuyệt vời.

Những calo và chất hóa học trong nước có ga là độc hại, chúng gây cản trợ cho việc giảm cân. Thay vào đó hãy sử dụng các loại nước ép từ hoa quả tươi.

9. Uống nhiều nước

Một người bạn đáng tin cậy không thể bỏ qua trong hành trình giảm cân là nước. Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giữ cảm giác no lâu, khiến da săn chắc và làm chậm quá trình lão hóa da.

10. Không trữ đồ ăn vặt trong nhà

Một sai lầm khá phổ biến của những người ăn kiêng là vứt tất cả đồ ăn vặt trong nhà mình. Thay vào đó bạn nên dự trữ những loại đồ ăn vặt bổ dưỡng như yaout ít đường, khoai tây ngọt và bắp rang mặn. Khi đi ra ngoài nên mang theo một ít snack để bạn không ghé vào những quán ăn trên đường.

11. Đừng lạm dụng thức ăn khi tâm trạng không vui.

Có thể tâm trạng bạn đang buồn vì một chuyện nào đó, thay vì lấy thức ăn ra làm ” vị thần an ủi” thì hãy tập trung làm những việc mình thích để phân tán tư tưởng vào “vị thần” ấy.

12. Lên kế hoạch

Hãy lên kế hoạch ăn kiêng cho cả một tuần, như vậy bạn sẽ không đắn đo cho việc hàng ngày phải ăn gì. Hành trình ăn kiêng cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn.

NHẬP KHẨU HÀNG ĐỨC NH

Bình luận