Bài viết
Biotin đối với sức khỏe
Biotin là một loại vitamin B có thể hoà tan trong nước, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Biotin cũng quan trọng cho quá trình mang thai và cho con bú. Ngoài ra, biotin còn giúp cung cấp dưỡng chất cho tóc, da và móng.
Những người thiếu hụt Biotin thường có các triệu chứng mất màu tóc, rụng tóc, tóc bạc sớm, chân tay bị tê, móng và da kém chắc khỏe.
Biotin liên quan đến việc sản xuất của một số ezyme quan trọng mà cơ thể cần để hoạt động bình thường. Biotin hoạt động chặt chẽ với các acid pantothenic để tạo thành axit béo, cần thiết cho sự chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo.
- Biotin giúp chăm sóc da, kích thích mọc tóc, bảo vệ gan hệ thần kinh và mắt.
- Ở người bình thường, biotin được sản xuất tự nhiên trong đường ruột. tuy nhiên, một số người bị thiếu hụt biotin vẫn bổ sung qua đường ăn uống hàng ngày.
- Biotin có tác dụng phục hồi sự tăng trưởng và thiếu hụt dinh dưỡng ở tóc.
- Biotin còn giúp móng tay chắc khỏe hơn.
- Chúng thực hiện quá trình trao đổi chất đối với sự tăng trưởng tế bào, tham gia vào hoạt động sản xuất năng lượng từ thức ăn, chuyển hóa chất dinh dưỡng như chất béo, Protein, Carbohyrat thành năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
Nhu cầu tiêu thụ
Độ tuổi và giới tính khác nhau có nhu cầu sử dụng Biotin khác nhau. Tất cả người trưởng thành và phụ nữ mang thai từ độ tuổi 19 trở đi cần tiêu thụ 30 mcg Biotin mỗi ngày.
Thanh thiếu thiên trong độ tuổi từ 14 tới 18 cần 25 mcg/ngày.
Trẻ trong độ tuổi từ 9 tới 13 cần khoảng 20 mcg/ngày.
Bé mới biết đi từ 1 tới 3 tuổi cần 8 mcg/ngày
Bé từ 4 tới 8 tuổi cần khoảng 12 mcg/ngày
Mẹ đang cho con bú nên bổ sung ít nhất 35 mcg/ngày.
